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Página Inicial » Musculação / Avaliação Física

Movimentos para Musculação - Curso Completo
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SEM certificado.
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Preço:
R$ 25,00
Sem mensalidades!
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Certificado do curso:
Nossos certificados são válidos em todo Brasil e podem ser usadas para complemento de horas extracurriculares na faculdade, apresentação em concursos públicos (mediante verificação do edital), progressão funcional, provas de título, acréscimo ao currículo e outras finalidades diversas onde certificados de cursos livres são aceitos.
O certificado pode ser enviado por email ou impresso enviado por correio, dependendo da opção escolhida. Os certificados impressos são feitos em papel especial, possuem selo de segurança, chegam por correio em sua residência como carta registrada de 5 até 10 dias úteis e possuem custo adicional.

Modelo de certificado

Detalhes do curso:

Este curso é ideal para quem praticar musculação ou vai começar a praticar um guia completo que ensina todos os movimentos correto para uma boa musculação.

Aprenda Todos os movimentos da musculação:

São 135 paginas de exercícios de Braços, Antebraços, Ombros, Peitorais, Costas, Pernas, Glúteos, Abdominais, etc..

Este curso muito bem ilustrado para que você consiga seguir todos os passos, aprendendo corretamente cada exercício e tomando conhecimento de como cada um deles vai interferir no seu corpo.

 

Descrição do Curso

Conteúdo: Os Braços e os Antebraços

Flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e elevação do cotovelo

Flexão alternada do antebraço, com haltere, cotovelo apoiado sobre a coxa

Flexão dos antebraços com halteres pequenos mantidos em “pegada de martelo”

Flexão alternada dos antebraços com polia alta

Flexão dos antebraços com polia baixa

Biceps, braços em cruz, com polia alta

Flexão dos antebraços com barra mão em supinação

Bíceps com aparelhos “Larry Scott”

Flexão dos antebraços com barra no banco  “Larry Scott”

Flexão dos antebraços com barra mão em pronação

Extensão dos punhos com barra

Flexão dos punhos com barras

Tríceps com polia alta, mão em pronação

Tríceps com polia alta, mão em supinação

Extensão alternada dos antebraços com polia alta, mão em supinação

Extensão dos antebraços com barra deitado sobre um banco

Extensão dos antebraços, deitado, com halteres

Extensão vertical alternada dos braços com halteres

Extensão dos antebraços, sentado com um haltere seguro pelas duas mãos

Extensão dos antebraços, sentado com barra

Extensão alternada dos antebraços com um haltere, tronco inclinado para frente

Repulsão entre dois bancos

 

Conteúdo: Os Ombros

Desenvolvimento atrás da nuca com barra

Desenvolvimento “pela frente” com barra

Desenvolvimento sentado com halteres

Desenvolvimento “pela frente” com rotação de punho

Elevação lateral dos braços com halteres

Elevação lateral, tronco inclinado para a frente

Elevação alternada “para frente “ com halteres

Elevação lateral deitado de lado

Elevação alternada com polia baixa

Elevação “pela frente “ alternada com polia baixa

Elevação lateral com polia baixa, tronco inclinado para frente

Elevação para “frente  ou frontal” com barra

Elevação para “frente ou frontal com halteres

Puxada vertical com barra, mão separadas (ou rowing vertical)

Elevação lateral com aparelho especifico

Posterior dos ombros com aparelho especifico

 

Conteúdo: Peitorais

Supino ou bench press

Supino, mãos aproximadas

Supino inclinado

Supino em decline

Flexões ou repulsões frente ao solo

“Dips” ou repulsão em barras paralelas

Supino com halteres

Abdução-adução deitado com halteres

Supino inclinado com halteres

Abdução-adução inclinado com halteres

Abdução-adução com aparelhos específicos

Abdução-adução em pé com uma polia em face

“Pull-over” com halteres

“Pull-over” com barra, deitado sobre um banco horizontal

 

Conteúdo: As Costas

Tração na barra fixa

Tração na barra fixa, mãos em supinação

Puxada na frente com polia alta

Puxada atrás com polia alta

Puxada na frente com polia alta, com um pegador de pegada aproximada

Puxada com os braços estendidos com polia alta

Remada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semi-pronação

Puxada horizontal com um haltere

Puxada horizontal com barra, mãos em pronação

Puxada em barra em “T”

Levantamento terra

Levantamento terra, pernas estendidas

Extensão do tronco sobre um banco especifico

Puxada vertical com barra, mão juntas

Elevação dos ombros com barra

Elevação e rotação dos ombros com halteres

Elevação dos ombros com multi-exercitador ou com aparelho especifico

 

Conteúdo: As Pernas

O agachamento

Agachamento com as pernas afastadas

Agachamento com a barra na frente

Flexão das coxas com halteres

Leg press inclinado

Prensa inclinada ou hack squat

Extensão dos joelhos com aparelhos específicos ou “leg extesion”

Flexão de joelhos com  aparelhos específicos ou “leg Curl”

Flexão dos joelhos, em pé com aparelhos específicos

Flexão de joelhos sentado com aparelhos específico

Flexão do tronco para a frente ou “good morning”

Adutores com polia baixa

Adutores com aparelhos específicos

Extensão dos pés com aparelhos específicos

Extensão dos pés com aparelho (peso repousando sobre a pelve) ou “donkey calf raise”

Extensão dos pés com aparelhos específicos ou presos dos sóleos

 

Conteúdo: Os Glúteos

Afundo para a frente

Extensão do quadril com polia baixa

Extensão do quadril com aparelho especifico

Extensão do quadril no solo

Elevação da pelve do solo

Abdução do quadril, em pé com polia baixa

Abdução do quadril com aparelho especifico

Abdução do quadril deitado

Abdução sentado com aparelho especifico

 

Conteúdo: Os abdominais

Abdominal

Abdominal no solo

Abdominal com os pés fixos

Abdominal (pernas apoiadas sobre um banco)

Abdominal no banco inclinado

Abdominal suspenso no banco especifico

Abdominal com polia alta

Abdominais ou crunch com aparelho especifico

Elevação das pernas na prancha inclinada

Com crunch e elevação da pelve

Elevação dos joelhos na cadeira abdominal

Elevação dos joelhos, suspenso na barra fixa

Rotação do tronco com halteres

Flexão lateral do tronco no banco

O twist


Informações adicionais:

Apostila ilustrada em PDF
135 paginas.
Conteúdo em Português

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